10 طرق تساعد على التخلص من الم الظهر بعد الولادة

[center]آلام الظهر تزداد اثناء الحمل كل الوقت مع زيادة وزن المولود

،وهي تزول عند 50% من النساء بعد الولادة، اما الاخريات

فاليكن هذه الطرق للتخفيف من الام الظهر

ترافق آلام الظهر النساء عند الحمل، وهي عادةً ما تزول عند 50% تقريبًا منهم بعد الولادة. خلال الحمل يزداد هذا آلام مع زيادة وزن الجنين .

كنصائح للتغلب على الام الظهر التي تعاني منها بقية النساء بعد الولادة ، طوَّرَ د. م. لوين، بروفيسور لجراحة العظام

بجامعة ميريلاند ببالتيمور، ومحرّر رئيسي لJ of the Am. Academy of Orthopaedic Surgeons،

10 طرق تساعد على التغلب على آلام الظهر وهي كالتالي:

- ابدئي بممارسة الرياضة حالاً بعد الولادة من أجل تقوية عضلات البطن والظهر. إن 10 دقائق في اليوم كافية. أما

النساء اللاتي أجرين جراحة قيصرية عليهنّ البدء بالتمرّن فقط بعد 6 أسابيع من الجراحة.

- حاولي أن تعودي إلى وزن سليم خلال 6 أسابيع بعد الولادة.

- لا تشدي يديكِ لرفع المولود. قرّبيه إليك قبل أن ترفعيه.

- اثنِي ركبتيكِ، من أجل رفع المولود عن الأرض، شدِّي عضلات

البطن واستعملي عضلات الأرجل لرفعه.

- أزيلي "صينية" الكرسي المرتفعة عندما تريدين أن تُجلسي

الطفل أو أن ترفعيه من الكرسي.

- انخفضي، لرفع الطفل من السرير، أولاً أطراف السرير وقرّبي المولود إليك.

- ارفعي الطفل بواسطة الجزء الأمامي من الجسم وامشي معه.

- لا تحملي الطفل على الوركين، لأن ذلك يثقل على عضلات الظهر.

- لمنع آلام أعلى الظهر من الرضاعة، قرّبي المولود للصدر حتى

يكون بالإمكان الانحناء إليه. اجلسي على كرسي مع داعم

مستقيم للظهر وليس على السرير.

- بالسيارة – ضعي كرسي الطفل بمركز المقعد الخلفي. انحني

نحو المقعد الخلفي وضعي الطفل في الكرسي.

[/center]